أهمية توازن النوم للحفاظ على الصحة العامة
يلعب النوم دورًا حاسمًا في صحتنا العامة ونوعية حياتنا. مثلما نحتاج إلى تناول كميات محددة من الطعام للحفاظ على صحتنا، نحتاج أيضًا إلى قدر مناسب من النوم. يمكن أن يؤدي الحرمان المستمر من النوم إلى مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة، وانخفاض القدرة على التركيز واتخاذ القرارات الصحيحة. إذا كنت تشعر بأنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد تحتاج إلى زيادة ساعات نومك لتحسين نوعية حياتك وصحتك العامة.
تصحيح المفاهيم الخاطئة الشائعة حول النوم
في عالم النوم، هناك العديد من المفاهيم الخاطئة الشائعة التي تحتاج إلى تصحيح. إن الاعتقاد القديم بأن الإنسان يحتاج إلى النوم 8 ساعات في الليلة هو مجرد أسطورة، لكن الواقع يمكن أن يختلف باختلاف كل فرد. والحقيقة هي أن المتوسط الموصى به للبالغين هو من 7 إلى 9 ساعات، لكن الاحتياجات قد تختلف حسب العمر والحالة الصحية. يجب على الفرد الاستماع إلى جسده وتلبية احتياجاته الفردية من النوم، حيث أن النوم أكثر من اللازم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب.التأثير الإيجابي للتمرين الليلي على جودة النوم
إحدى الدرسات أظهرت أن التمرين في الليل يساعد في النوم ، التمرين ليلا لا يؤتر سلبا في القدرة على النوم . بل قد يساعد على النوم وقضاء وقت أطول في نوم عميق . التحدير هو أن أداء التمرين قبل النوم بأقل من ساعة . عليك أن تمنح نفسك بعد من الوقت من بعد التمرين لتنخفض درجة حرارة جسمك وينتظم معدل ضربات قلبك.
فوائد التأمل واليقظة في تحسين جودة النوم
كلما حاولنا التحايل على النوم بالحيل والقواعد والتقنيات، إن قلب ذلك علينا. هناك طريقة واحدة لا تبدو كخرافة وهي التأمل واليقظة. ويدرس أن ممارسة التأمل يمكن أن تهدئ الجهاز العصبي العميق، وأن النفس يولد خيطاً بالسكينة أيضاً. هذا السبب هو التأمل ليس لشخص مشهور إلى نوم صحي أكثر. التأمل يمكن أن يساعدنا على التخلص من تلك الأعضاء عن النوم.نصائح لنوم صحي وعميق
- لا تنام جائعًا أو ممتلئًا ، ففي كلتا الحالتين لن تتمكن من النوم جيدًا.لا تستخدم الحبوب المنومة لتجنب الإدمان عليها .
- اضبط ساعتك البيولوجية على النوم والاستيقاظ في وقت محدد كل يوم .
- لا تشرب الكثير من الماء والسوائل قبل الذهاب إلى الفراش حتى لا تشعر بالحاجة المستمرة للذهاب إلى الحمام.
- ممارسة التمرين
- لا تشرب السوائل قبل النوم بساعتين.
- تجنب وجبات العشاء الوفيرة.
- تجنب استهلاك المخدرات.
- تجنب استهلاك الكحول.
- الاسترخاء قبل النوم.
- استخدم السرير للنوم فقط.
- حافظ على تهوية غرفتك وفي درجة حرارة مناسبة.
شكرا