إن معرفة أنماط النوم وتأثيرها على الصحة، أمر في غاية الأهمية، حيث أن النوم جزء أساسي من حياتنا اليومية ويؤثر بشكل كبير على صحتنا العامة وأداءنا. يلعب النوم دورًا حيويًا في صحتنا ورفاهيتنا، وهناك العديد من الحقائق المدهشة حوله، بالإضافة إلى علاجات الحرمان من النوم التي يمكن أن تساعد في تحسين النوم وجودته.
تأثيرات قلة النوم الأهمية الصحية وأثرها البالغ
عدم النوم أو قلة النوم يعني عدم الحصول على كمية كافية من النوم، مما يؤثر على الصحة. النوم مهم لجسم الإنسان مثل الطعام والماء ، لكن الكثير منا لا يحصل على قسط كافٍ من النوم . قلة النوم ترفع من إحتمالية الوفات بنسبة 12٪ لمن هم فوق 25 سنة ، يجب أن تعلم أن قلة النوم يمكن أن تهدد حياة بعض الناس ، أما الأفراد الذين يعانون من ألأمراض التي تؤثر سلبًا على كفاءة وأداء جهاز المناعة ، فيجب عليهم توخي الحذر من قلة النوم يمكن أن يؤثر قلة النوم بشكل كبير على كفاءة الدماغ ، ويمكن ظهور الاضطرابات في الغدد التي تفرز الهرمونات . إن قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على القدرات العقلية للمرء.
حقائق مدهشة عن النوم
هناك إعتقاد سائد بأن النوم هو خمول في الوظائف الجسدية والعقلية التي يحتاجها الشخص لتجديد نشاطه. ومع ذلك ، فإن الواقع المثبت علميًا مختلف تمامًا ، حيث تحدث العديد من الأنشطة المعقدة أثناء النوم على مستوى الدماغ . والجسم بشكل عام . إن الجميع يحب النوم ، فهو شيء نقوم به دون بذل أي مجهود ، وعلى الرغم من ذلك ، تؤكد الإحصائيات أن 43٪ من البالغين ، لا يحصلون على نوم صحي ولا ساعات كافية من النوم . وفقًا لشبكة CNN تقول ، فإن كبار السن الذين يعانون من صعوبة كبيرة في النوم والذين يستيقظون كثيرًا أثناء الليل هم أكثر عرضة للإصابة بالخرف أو الوفاة المبكرة .
ساعات النوم استمع إلى جسدك وتحقق الصحة والسعادة
اعتمادًا على عمرنا ، من المفترض أن ننام ما بين سبع إلى تسعة ساعات كل ليلة. ويمكن أن يتغير عدد ساعات النوم من شخص للآخر حسب العمر . الأهم من عدد الساعات هو الإستماع إلى جسمك وفهم ما يحتاج إليه ، إن المرء يستفيد من الحياة أكتر حين يحضى بنوم كاف لتزدهر حياته ويمتلك صحة جيدة ، من الخطأ الإعتقاد أنه يمكن تعويض قلة النوم لاحقًا. قد تكون أضرار قلة النوم مباشرة ومستمرة ، بغض النظر عن مدى محاولة الشخص إصلاحها لاحقًا . لكن لا يمكن تحديد عدد الساعات بالضبط التي يحتاجها الفرد لنوم كاف ، ولكن العامل المحدد هو الجينات ، مما يعني أن كل واحد منا يجب أن يستمع الى جسمه لتحديد عدد الساعات التي يحتاجها للنوم . ومع ذلك ، هناك متوسط تقريبي من بين سبع ساعات إلى تسعة ساعات .
النوم فطرة الجسد والعقل في مواجهة ضغوط الحياة
من المعروف أن النوم هي فطرة الله التي فطر الناس عليها وهو فعل طبيعي للحصول على راحة الجسد والعقل . ولكن ضغوط الحياة المتعلقة بالأسرة أو الشؤون الإجتماعية أو المالية. مما يسبب صعوبة في النوم . هناك أكثر من طريقة للمساعدة في علاج الأرق بشكل دائم : تجنب القيلولة ، خاصة قبل النوم . تجنب شرب القهوة والشاي والكافيين قبل النوم بساعتين على الأقل . عند الشعور بالتعب أو التوتر ، يستلقي الشخص فقط . إستخدم السرير للنوم فقط وتجنب إستخدامه لأغراض أخرى . تجنب التدخين أو شرب الكحوليات والمسكرات .
شكرا